Ваша память ослабла? Помогите себе

30.05.2017


Часто уже в 50 лет люди начинают жаловаться на ослабление памяти: забывают названия бытовых предметов, имена, фамилии, необходимость каких-то действий, поездок и т.д. “Склероз” – вот банальная жалоба таких людей. Действительно, возникающие изменения головного мозга, сосудов, эндокринных желез могут сказываться на способности к запоминанию, новой или сохранению старой информации. Однако исследования ученых США, Англии установили, что преклонный возраст не влияет на способность заучивать новые знания и овладевать новыми технологиями и только 5% нарушений памяти типа болезни Альцгеймера связано с патологией мозговой ткани, остальные же причины: стресс, депрессия, общее нездоровье, гиподинамия и просто нежелание работать над собой.

Если человек интеллектуального труда не прекращает трудиться, его интеллект продолжает расти, несмотря на возраст. Одной из причин быстрого “отупения” людей, сменивших напряженную интеллектуальную деятельность на кресло пенсионера, домашние тапочки и многочасовые телевизионные программы, является именно эта смена. Исследования ученых подтверждают: чем интенсивнее, независимо от возраста, умственная деятельность человека, тем лучше функционирует мозг.

В большинстве интеллектуальных тестов, проводимых современными психологами (обследовано 65 тысяч пожилых людей), существенной разницы между коэффициентом интеллекта 50- и 80-летних людей не обнаружено. Это значит, что мозг только ждет, чтобы его эксплуатировали интенсивно, как и в молодости, и он отплатит за это ясным умом и твердой памятью.

Какие современные методики предлагают ученые для тренировки мозга?

Пожилые люди, даже не занимающиеся профессионально интеллектуальной деятельностью, сохранят высокий интеллект, память, способность и возможность к усвоению новых знаний, если:

  • * Заставляют свой мозг ежедневно трудиться, избегают многочасового дремотного состояния, ежедневно нагружают мышцы. Физические нагрузки повышают уровень вещества, стимулирующего образование в мозгу новых нервных клеток и связей. Гиподинамия – страшный враг интеллекта!
  • * Занимают активную жизненную позицию, разумно загружают себя деятельностью, требующей инициативы, ума, принятия решений.
  • * Осваивают всю жизнь новые знания и умения - это способствует образованию в мозгу новых нервных связей, что ведет к расширению интеллектуальных способностей.
  • * Много читают, решают различные задачи (шахматные, математические, кроссворды), занимаются различными видами творчества: рисуют, лепят, играют на музыкальных инструментах, участвуют в работе творческих групп и коллективов.
  • * Не замыкаются в общении только в семье, регулярно встречаются и беседуют со сверстниками и единомышленниками, посильно участвуют в общественной работе, в том числе ветеранских организаций, расширяют свои интеллектуальные горизонты.

Существует и специальная методика мозговой гимнастики. Ее называют нейробикой, и ее суть - в выполнении особых упражнений, при которых взаимодействие наших органов чувств непривычным образом способствует увеличению размеров и сложности сети внутримозговых нервных связей. Вот примерный ……….. комплекс нейробики, который рекомендует Н. Орлова.

Понедельник. Измените привычный путь своей прогулки или маршрута на работу, в магазины.
Вторник. Проведите весь день в молчании. Общайтесь лишь жестами и мимикой.
Среда. Закрыв глаза, на ощупь рассортируйте по номиналу 30 (50, 100) рублей мелких монет.
Четверг. Попросите кого-то из близких в ваше отсутствие поменять или переставить привычные вещи интерьера в квартире. Быстро найдите произошедшие изменения.
Пятница. Посидите с закрытыми глазами в парке, прислушайтесь, уловите запахи и звуки вокруг. Воспроизведите, вернувшись домой, все это в виде небольшого письменного изложения.
Суббота. Привяжите правую руку к туловищу и все привычные действия совершайте только левой рукой.
Воскресенье. Разложите на столе какие-либо мелкие вещи, накройте их салфеткой. Через час подойдите к столу, рассматривайте эти предметы вновь 30 секунд, запомните. Снова накройте. Запишите, что запомнили. Сравните результат. Поменяйте их местами, объедините в группы и т.д. Так несколько раз.

Длительность, частота нейробических тренировок не регламентируются, но занимайтесь этим без принуждения, – тогда эффект особенно высок. Придумайте свои необычные упражнения. Через месяц занятий вы и сами удивитесь произошедшим изменениям: память заметно улучшится.

Мозг, как и мышцы, нуждается в тренировке, постоянных интеллектуальных упражнениях и напряжении - лучший рецепт сохранения ума и памяти.